人的体型横向围度的最佳比例应该是：胸围＝臀围，腰围＜胸围25－30厘米，肩围＞臀围10厘米以上。没有经过锻炼的人，臀围往往大大超过胸围。这是由于臀肌缺乏运动，使之松弛、下垂、堆积脂肪过多造成的。我们东方人的四肢长度本来就稍差一些，臀部越是松垂，就越显得腿短，所以，要想塑造出漂亮的形体，臀部的围度和形态是非常重要的。
快捷的臀部健美法。只要你坚持每周做三次（隔天做），可以使你的臀部很快健美起来。
一、仰卧挺髋
预备：屈膝分腿仰卧，两脚分开比肩稍宽。
动作：
1．髋部用力向上挺起，臀肌收缩，注意后背及腰部不要离地。
2．还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍。然后两腿蹬伸，后腰背离地，具体成反弓形，用力向上挺髋，静止用力10秒钟。接下来，两膝内收夹紧。两脚间距不变（图4），继续静止用力10秒钟。
作用：锻炼臀部肌群、股二头肌及大腿内收肌，使臀部收紧，不下垂。
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